Tubuh Anda menggunakannya untuk memproduksi serotonin, pembawa pesan kimia yang mengirimkan sinyal antar sel saraf.
Serotonin rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, gangguan tidur, penambahan berat badan, dan masalah kesehatan lainnya (1, 2).
Penurunan berat badan meningkatkan produksi hormon yang menyebabkan rasa lapar. Rasa lapar yang terus-menerus ini dapat membuat penurunan berat badan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang (3, 4, 5).
5-HTP dapat melawan hormon pemicu rasa lapar yang menekan nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan (6).
Dalam sebuah penelitian, 20 pasien diabetes secara acak ditugaskan untuk menerima 5-HTP atau plasebo selama dua minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang menerima 5-HTP mengonsumsi sekitar 435 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan dengan kelompok plasebo (7).
Terlebih lagi, 5-HTP terutama menekan asupan karbohidrat, yang berhubungan dengan kontrol glikemik yang lebih baik (7).
Sejumlah penelitian lain juga menunjukkan bahwa 5-HTP meningkatkan rasa kenyang dan mendorong penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas (8, 9, 10, 11).
Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa 5-HTP dapat mengurangi asupan makanan berlebihan akibat stres atau depresi (12, 13).
5-HTP mungkin efektif dalam meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Meskipun penyebab pasti depresi sebagian besar tidak diketahui, beberapa peneliti percaya bahwa ketidakseimbangan serotonin dapat memengaruhi suasana hati Anda dan menyebabkan depresi (14, 15).
Faktanya, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa 5-HTP dapat mengurangi gejala depresi. Namun, dua dari mereka tidak menggunakan plasebo sebagai perbandingan, sehingga membatasi validitas hasil mereka (16, 17, 18, 19).
Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa 5-HTP memiliki potensi efek antidepresan yang lebih kuat bila digunakan dalam kombinasi dengan zat lain atau antidepresan dibandingkan bila digunakan sendiri (17, 21, 22, 23).
Selain itu, banyak ulasan menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi sebelum 5-HTP dapat direkomendasikan untuk pengobatan depresi (24, 25).
Suplemen 5-HTP meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang dapat meredakan gejala depresi, terutama bila dikombinasikan dengan antidepresan atau obat lain. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Suplementasi 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia, suatu kelainan yang ditandai dengan nyeri otot dan tulang serta kelemahan umum.
Saat ini tidak diketahui penyebab fibromyalgia, namun kadar serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kondisi tersebut (26).
Hal ini membuat para peneliti percaya bahwa meningkatkan kadar serotonin dengan suplemen 5-HTP dapat bermanfaat bagi penderita fibromyalgia (27).
Faktanya, bukti awal menunjukkan bahwa 5-HTP dapat memperbaiki gejala fibromyalgia, termasuk nyeri otot, masalah tidur, kecemasan, dan kelelahan (28, 29, 30).
Namun, belum cukup penelitian yang dilakukan untuk menarik kesimpulan pasti tentang efektivitas 5-HTP dalam memperbaiki gejala fibromyalgia.
5-HTP meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang dapat meringankan beberapa gejala fibromyalgia. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
5-HTP dikatakan membantu mengobati migrain, sejenis sakit kepala yang sering disertai mual atau gangguan penglihatan.
Meskipun penyebab pastinya masih diperdebatkan, beberapa peneliti yakin hal ini disebabkan oleh rendahnya kadar serotonin (31, 32).
Sebuah penelitian terhadap 124 orang membandingkan kemampuan 5-HTP dan methylergometrine, obat migrain yang umum, untuk mencegah sakit kepala migrain (33).
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 5-HTP setiap hari selama enam bulan mencegah atau secara signifikan mengurangi jumlah serangan migrain pada 71% peserta (33).
Dalam penelitian lain terhadap 48 siswa, 5-HTP mengurangi frekuensi sakit kepala sebesar 70% dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo (34).
Demikian pula, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa 5-HTP mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk migrain (30, 35, 36).
Melatonin berperan penting dalam mengatur tidur. Kadarnya mulai meningkat di malam hari untuk mendorong tidur dan turun di pagi hari untuk membantu Anda bangun.
Oleh karena itu, suplementasi 5-HTP dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh.
Sebuah penelitian pada manusia menemukan bahwa kombinasi 5-HTP dan asam gamma-aminobutyric (GABA) secara signifikan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, meningkatkan durasi tidur, dan meningkatkan kualitas tidur (37).
GABA adalah pembawa pesan kimia yang mendorong relaksasi. Menggabungkannya dengan 5-HTP mungkin mempunyai efek sinergis (37).
Faktanya, beberapa penelitian pada hewan dan serangga menunjukkan bahwa 5-HTP meningkatkan kualitas tidur dan bahkan lebih baik bila dikombinasikan dengan GABA (38, 39).
Meskipun hasil ini menjanjikan, kurangnya penelitian pada manusia membuat sulit untuk merekomendasikan 5-HTP untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama bila digunakan sendiri.
Beberapa orang mungkin mengalami mual, diare, muntah, dan sakit perut saat mengonsumsi suplemen 5-HTP. Efek samping ini bergantung pada dosis, artinya akan bertambah buruk seiring dengan meningkatnya dosis (33).
Untuk meminimalkan efek samping ini, mulailah dengan dosis 50–100 mg dua kali sehari dan tingkatkan ke dosis yang sesuai selama dua minggu (40).
Beberapa obat meningkatkan produksi serotonin. Menggabungkan obat ini dengan 5-HTP dapat menyebabkan kadar serotonin yang berbahaya dalam tubuh. Ini disebut sindrom serotonin, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa (41).
Obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh antara lain antidepresan tertentu, obat batuk, atau obat pereda nyeri yang diresepkan.
Karena 5-HTP juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meminumnya dengan obat penenang yang diresepkan seperti Klonopin, Ativan, atau Ambien dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.
Karena kemungkinan interaksi negatif dengan obat lain, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen 5-HTP.
Saat berbelanja suplemen, carilah segel NSF atau USP yang menunjukkan kualitas tinggi. Ini adalah perusahaan pihak ketiga yang menjamin bahwa suplemen tersebut mengandung apa yang tertera pada label dan bebas dari kotoran.
Beberapa orang mungkin mengalami efek samping saat mengonsumsi suplemen 5-HTP. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi 5-HTP untuk memastikan keamanannya bagi Anda.
Suplemen ini berbeda dengan suplemen L-triptofan, yang juga dapat meningkatkan kadar serotonin (42).
L-triptofan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein seperti susu, unggas, daging, buncis, dan kedelai.
Di sisi lain, 5-HTP tidak ditemukan dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke dalam makanan Anda melalui suplemen makanan (43).
Tubuh Anda mengubah 5-HTP menjadi serotonin, zat yang mengatur nafsu makan, persepsi nyeri, dan tidur.
Kadar serotonin yang lebih tinggi dapat memberikan banyak manfaat, seperti penurunan berat badan, menghilangkan gejala depresi dan fibromyalgia, mengurangi frekuensi serangan migrain, dan tidur yang lebih nyenyak.
Efek samping ringan telah dikaitkan dengan 5-HTP, namun efek samping ini dapat diminimalkan dengan memulai dengan dosis yang lebih kecil dan secara bertahap meningkatkan dosisnya.
Mengingat 5-HTP dapat berinteraksi negatif dengan obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan keamanannya bagi Anda.
Pakar kami terus memantau bidang kesehatan dan kebugaran dan memperbarui artikel kami seiring tersedianya informasi baru.
5-HTP umumnya digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan kadar serotonin. Otak menggunakan serotonin untuk mengatur suasana hati, nafsu makan, dan fungsi penting lainnya. Tetapi…
Bagaimana Xanax mengobati depresi? Xanax umumnya digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan dan panik.