Obat-obatan generasi berikutnya seperti semaglutide (dijual dengan merek dagang Wegovy dan Ozempic) dan tezepatide (dijual dengan merek dagang Mounjaro) menjadi berita utama karena hasil penurunan berat badan yang mengesankan ketika diresepkan sebagai bagian dari perawatan oleh dokter spesialis obesitas yang berkualifikasi.
Namun, kelangkaan obat dan tingginya biaya membuat obat-obatan tersebut sulit diakses oleh semua orang yang mampu menggunakannya.
Jadi, mungkin Anda tergoda untuk mencoba alternatif yang lebih murah yang direkomendasikan oleh media sosial atau toko makanan sehat setempat.
Namun, meskipun suplemen dipromosikan secara besar-besaran sebagai alat bantu penurunan berat badan, penelitian tidak mendukung efektivitasnya, dan suplemen tersebut bisa berbahaya, jelas Dr. Christopher McGowan, seorang dokter bersertifikasi di bidang penyakit dalam, gastroenterologi, dan pengobatan obesitas.
“Kami memahami bahwa pasien sangat membutuhkan pengobatan dan mempertimbangkan semua pilihan,” katanya kepada Insider. “Tidak ada suplemen penurun berat badan herbal yang terbukti aman dan efektif. Anda mungkin hanya akan membuang-buang uang.”
Dalam beberapa kasus, suplemen penurun berat badan dapat menimbulkan risiko kesehatan karena industri ini kurang diatur, sehingga sulit untuk mengetahui apa yang Anda konsumsi dan dalam dosis berapa.
Jika Anda masih tergoda, lindungi diri Anda dengan beberapa tips sederhana dan pelajari tentang produk dan merek populer.
Berberin, zat berasa pahit yang ditemukan dalam tanaman seperti barberry dan goldenrod, telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan India selama berabad-abad, tetapi baru-baru ini menjadi tren penurunan berat badan yang sangat populer di media sosial.
Para influencer TikTok mengatakan suplemen tersebut membantu mereka menurunkan berat badan dan menyeimbangkan hormon atau gula darah, tetapi klaim ini jauh melampaui sedikit penelitian yang tersedia.
“Sayangnya, ini disebut 'ozon alami,' tetapi tidak ada dasar yang nyata untuk itu,” kata McGowan. “Masalahnya adalah tidak ada bukti nyata bahwa ozon memiliki manfaat penurunan berat badan tertentu. Studi-studi tersebut sangat kecil, tidak diacak, dan risiko biasnya tinggi. Jika ada manfaatnya, itu tidak signifikan secara klinis.”
Dia menambahkan bahwa berberin juga dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti mual dan dapat berinteraksi dengan obat resep.
Salah satu jenis suplemen penurun berat badan yang populer menggabungkan beberapa zat berbeda di bawah satu merek dan memasarkannya dengan kata kunci seperti "kesehatan metabolisme," "pengontrol nafsu makan," atau "pengurangan lemak."
McGowan mengatakan produk-produk ini, yang dikenal sebagai "campuran eksklusif," bisa sangat berbahaya karena daftar bahan-bahannya seringkali sulit dipahami dan penuh dengan senyawa yang memiliki merek dagang, sehingga tidak jelas apa sebenarnya yang Anda beli.
“Saya menyarankan untuk menghindari campuran rahasia karena ketidaktransparansiannya,” katanya. “Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, pilihlah satu bahan saja. Hindari produk dengan garansi dan klaim yang berlebihan.”
Masalah utama dengan suplemen secara umum adalah bahwa suplemen tidak diatur oleh FDA, yang berarti bahwa bahan dan dosisnya memiliki sedikit pengawasan di luar apa yang dinyatakan oleh perusahaan.
Oleh karena itu, suplemen tersebut mungkin tidak mengandung bahan-bahan yang diiklankan dan mungkin mengandung dosis yang berbeda dari yang direkomendasikan pada label. Dalam beberapa kasus, suplemen bahkan ditemukan mengandung kontaminan berbahaya, zat ilegal, atau obat resep.
Beberapa suplemen penurun berat badan populer telah beredar selama lebih dari satu dekade, meskipun ada bukti bahwa suplemen tersebut tidak efektif dan berpotensi tidak aman.
HCG, singkatan dari human chorionic gonadotropin, adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh selama kehamilan. Hormon ini dipopulerkan dalam bentuk suplemen bersamaan dengan diet 500 kalori per hari sebagai bagian dari program penurunan berat badan cepat dan ditampilkan di acara The Dr. Oz Show.
Namun, hCG tidak disetujui untuk penggunaan tanpa resep dan dapat menyebabkan efek samping termasuk kelelahan, mudah tersinggung, penumpukan cairan, dan risiko pembekuan darah.
“Saya sangat terkejut bahwa masih ada klinik yang menawarkan layanan penurunan berat badan tanpa adanya bukti lengkap dan peringatan dari FDA dan Asosiasi Medis Amerika,” kata McGowan.
Obat penurun berat badan lain yang dipromosikan oleh Dr. Oz adalah garcinia cambogia, senyawa yang diekstrak dari kulit buah-buahan tropis yang konon dapat mencegah penumpukan lemak dalam tubuh. Namun, penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada plasebo. Studi lain bahkan mengaitkan suplemen ini dengan gagal hati.
McGowan mengatakan suplemen seperti garcinia mungkin tampak menarik karena kesalahpahaman bahwa senyawa alami pada dasarnya lebih aman daripada obat-obatan, tetapi produk herbal tetap memiliki risiko.
“Anda harus ingat bahwa meskipun itu suplemen alami, tetap saja diproduksi di pabrik,” kata McGowan.
Jika Anda melihat produk yang diiklankan sebagai "pembakar lemak," kemungkinan besar bahan utamanya adalah kafein dalam beberapa bentuk, termasuk ekstrak teh hijau atau biji kopi. McGowan mengatakan kafein memang memiliki manfaat seperti meningkatkan kewaspadaan, tetapi bukan faktor utama dalam penurunan berat badan.
“Kita tahu bahwa pada dasarnya ini meningkatkan energi, dan meskipun meningkatkan performa atletik, hal itu sebenarnya tidak membuat perbedaan dalam skala besar,” katanya.
Dosis kafein yang tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, kecemasan, dan sakit kepala. Suplemen dengan konsentrasi kafein tinggi juga dapat menyebabkan overdosis berbahaya, yang dapat mengakibatkan kejang, koma, atau kematian.
Kategori suplemen penurun berat badan populer lainnya bertujuan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat, yaitu karbohidrat yang sulit dicerna dan membantu mendukung pencernaan yang sehat.
Salah satu suplemen serat yang paling populer adalah sekam psyllium, yaitu bubuk yang diekstrak dari biji tanaman asli Asia Selatan.
McGowan mengatakan bahwa meskipun serat merupakan nutrisi penting dalam diet sehat dan dapat mendukung penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan, tidak ada bukti konklusif bahwa serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sendirinya.
Namun, mengonsumsi lebih banyak serat, terutama makanan utuh yang kaya nutrisi seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan, adalah ide yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
McGowan mengatakan bahwa versi baru suplemen penurun berat badan terus bermunculan di pasaran, dan tren lama sering muncul kembali, sehingga sulit untuk melacak semua klaim penurunan berat badan tersebut.
Namun, produsen suplemen makanan terus membuat klaim yang berani, dan penelitian tersebut sulit dipahami oleh konsumen awam.
“Tidak adil mengharapkan orang awam memahami pernyataan-pernyataan ini – saya sendiri hampir tidak bisa memahaminya,” kata McGowan. “Anda perlu menggali lebih dalam karena produk-produk tersebut mengklaim telah diteliti, tetapi penelitian tersebut mungkin berkualitas rendah dan tidak menunjukkan apa pun.”
Intinya, katanya, saat ini tidak ada bukti bahwa suplemen apa pun aman atau efektif untuk menurunkan berat badan.
“Anda bisa melihat-lihat di rak suplemen dan Anda akan menemukan banyak produk yang mengklaim dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi sayangnya tidak ada bukti yang mendukungnya,” kata McGowan. “Saya selalu menyarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk membahas pilihan Anda, atau lebih baik lagi, jika Anda sudah sampai di rak suplemen, jangan langsung membelinya.”