Menurunkan berat badan merupakan tantangan bagi banyak orang karena dibutuhkan kerja keras, dedikasi, dan waktu di pusat kebugaran untuk melihat hasilnya.
Namun, beberapa suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai tujuan Anda, baik bersamaan dengan latihan Anda atau hanya sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Jadi mari kita bahas enam suplemen penurun berat badan terbaik – kafein,ekstrak teh hijau, CLA, isolat protein whey,ekstrak garcinia cambogia, Dankapsaisin.
Kafein adalah salah satu suplemen penurun berat badan yang paling populer karena dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi. Biji, daun, dan kacang-kacangan ini memiliki sifat stimulan yang dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan termogenesis (proses penghasil panas tubuh yang membantu membakar lebih banyak kalori), jadi ketika melihat suplemen penurun berat badan yang direkomendasikan, Anda mungkin tahu bahwa banyak di antaranya mengandung kafein. Banyak orang mendapatkan kafein dari kopi, tetapi mengonsumsinya dalam bentuk suplemen lebih bermanfaat karena Anda tahu persis berapa banyak yang Anda dapatkan.
Secangkir kopi mengandung sekitar 95-200 mg kafein, dan meskipun dosis yang disarankan sekitar 200-400 mg per hari, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti gugup dan cemas, jadi sebaiknya mulai dengan dosis rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan.
Ekstrak teh hijauTeh hijau merupakan suplemen penurun berat badan populer lainnya karena kaya akan katekin, antioksidan kuat yang dapat meningkatkan metabolisme. Sebuah studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, sehingga meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4%.
Dosis ekstrak teh hijau yang disarankan adalah sekitar 250-500 mg per hari, sebaiknya sebelum makan, karena juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Di sisi lain, terlalu banyak ekstrak teh hijau dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan muntah, jadi pastikan Anda dapat mentolerir bahan ini dan mulailah dengan dosis yang lebih rendah sebelum meningkatkannya.
CLA adalah asam lemak (asam lemak omega-6) yang ditemukan dalam daging dan produk susu yang telah terbukti dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. CLA telah terbukti mengurangi lemak tubuh sebesar 3-5% dalam enam bulan, yang signifikan, terutama jika dibandingkan dengan suplemen lainnya.
Dosis CLA yang disarankan adalah sekitar 3-6 gram per hari, sebaiknya dikonsumsi bersama makanan. Suplemen CLA biasanya berbentuk kapsul, jadi pastikan untuk mengonsumsi jumlah kapsul yang tepat per hari sesuai petunjuk pada produk.
Protein isolat whey yang berasal dari susu adalah salah satu suplemen paling populer untuk pria yang ingin membangun otot dan mengurangi lemak. Protein isolat whey adalah protein yang mudah dicerna, yang berarti dapat membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, dan juga memiliki nilai biologis (BC) yang tinggi, yang berarti mudah diserap oleh tubuh.
Whey protein isolate biasanya dikonsumsi dalam bentuk bubuk, dengan dosis yang disarankan sekitar 20-30 gram per hari. Whey protein isolate paling baik dikonsumsi setelah berolahraga karena membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, tetapi juga dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk mencegah kerusakan otot saat tidur.
Ekstrak Garcinia cambogiaGarcinia Cambogia adalah suplemen penurun berat badan yang populer karena kandungan asam hidroksisitrat (HCA) yang tinggi, yaitu senyawa yang juga membantu menurunkan berat badan. Kandungan ini mungkin belum pernah Anda dengar, tetapi HCA-lah yang memberikan Garcinia Cambogia kekuatan super dalam menurunkan berat badan. Asam hidroksisitrat bekerja dengan menghambat enzim sitrat liase, yang bertanggung jawab untuk mengubah karbohidrat menjadi lemak.
Dosis yang disarankanekstrak garcinia cambogiasekitar 500-1000 mg per hari, sebaiknya sebelum makan.
Terakhir, cabai rawit adalah jenis cabai yang mengandung kapsaisin, senyawa yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.Kapsaisinadalah senyawa termogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping seperti mulas dan gangguan pencernaan, jadi pastikan untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya sesuai kebutuhan.
Cabai biasanya dikonsumsi dalam bentuk bubuk, dosis yang disarankan sekitar 1-2 gram per hari. Anda juga dapat menemukan suplemen capsaicin yang biasanya mengandung 500-1000 mg capsaicin per kapsul.
Berikut enam suplemen populer yang dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh, tetapi ingatlah untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya sesuai kebutuhan, dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.