Akar dan tumbuhan telah digunakan sebagai obat selama berabad-abad. Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan tidak beracun yang telah menarik perhatian masyarakat karena banyak manfaat kesehatannya. Ramuan ini, juga dikenal sebagai ceri musim dingin atau ginseng India, telah digunakan dalam Ayurveda selama ratusan tahun.
Ayurveda adalah sistem pengobatan tradisional yang digunakan oleh masyarakat India untuk mengobati berbagai penyakit seperti insomnia dan rematik. Praktisi menggunakan akar ashwagandha sebagai tonik umum untuk meningkatkan vitalitas dan mengurangi stres.
Selain itu, beberapa ahli meyakini hal tersebutekstrak akar ashwagandhamungkin berguna dalam pengobatan penyakit Alzheimer dan jenis kanker tertentu.

Pada artikel ini, kita melihat sembilan manfaat kesehatan ashwagandha yang terbukti. Kami juga akan membahas topik lain seperti potensi risiko ashwagandha dan cara mengonsumsi ashwagandha.

Ashwagandha, juga dikenal sebagai Ashwagandha, adalah bentuk pengobatan alternatif tradisional yang populer dalam Ayurveda. Akar Ashwagandha diberi nama karena baunya yang “kuda”, yang konon dapat memberikan kekuatan dan vitalitas pada kuda penggunanya.
“Ashva” dalam bahasa Sansekerta berarti “kuda” dan “gandhi” berarti “bau”. Bagian berbeda dari tanaman Ashwagandha digunakan untuk tujuan berbeda. Namun suplemen ashwagandha yang dikonsumsi kebanyakan orang berasal dari ekstrak akarnya.
Adaptogen seperti ashwagandha meningkatkan ketahanan alami tubuh terhadap stres. Studi hewan pengerat dan kultur sel menunjukkan bahwa ashwagandha memiliki serangkaian manfaat kesehatan. Berikut sembilan manfaat ashwagandha yang terbukti bagi kesehatan.
Kemampuan Ashwagandha untuk mengurangi kecemasan adalah salah satu efeknya yang paling terkenal. Stres, apapun bentuknya (fisik, emosional, atau psikologis), sering dikaitkan dengan kortisol.
Kelenjar adrenal melepaskan kortisol, “hormon stres”, sebagai respons terhadap stres emosional atau fisik. Namun, hal ini bisa bermanfaat, karena banyak penelitian menunjukkan bahwa akar ashwagandha dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres pada penggunanya.
Selain itu, para ahli percaya bahwa mengonsumsi ashwagandha dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pengguna secara keseluruhan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen ashwagandha memiliki kadar hormon stres kortisol yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Di sisi lain, ekstrak akar ashwagandha dosis tinggi diduga dapat menurunkan kadar kortisol serum secara signifikan. Sebuah studi menemukan bahwa ashwagandha mengurangi tingkat stres partisipan dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Ketika dikombinasikan dengan terapi lain, Ashwagandha sangat meningkatkan kejernihan mental, stamina fisik, interaksi sosial, dan vitalitas.
Mengonsumsi suplemen ashwagandha tidak akan mencegah perkembangan diabetes. Namun, mereka dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah yang disebabkan oleh makan makanan seperti brownies. Penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi ashwagandha dapat meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi terjadinya lonjakan dan penurunan gula darah.
Meskipun mekanismenya belum jelas, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa aktivitas antioksidan ashwagandha mungkin berperan. Menurut beberapa studi klinis kecil, pengobatan ashwagandha efektif menurunkan kadar trigliserida dan gula darah.
Para ahli juga percaya bahwa ashwagandha dapat menurunkan gula darah, mirip dengan pengobatan konvensional untuk diabetes tipe 2.
Gunakan bubuk ashwagandha atau pil penambah testosteron untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Menurut penelitian, mengonsumsi ramuan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta menurunkan persentase kolesterol dan lemak tubuh. Namun, saat ini lebih banyak penelitian sedang dilakukan mengenai efek ashwagandha terhadap peningkatan massa dan kekuatan otot.
Para ahli percaya bahwa sifat anti-stres dari ashwagandha dapat membantu wanita dengan masalah libido. Selain itu, ramuan ini dapat membantu memperbaiki disfungsi seksual wanita dengan meningkatkan kadar androgen.
Setidaknya satu studi klinis menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu wanita mengatasi disfungsi seksual. Menurut penelitian, peserta melaporkan peningkatan signifikan dalam orgasme, gairah, lubrikasi, dan kepuasan setelah mengonsumsi ashwagandha.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa Ashwagandha secara signifikan meningkatkan jumlah hubungan seksual yang memuaskan.
Tanaman ashwagandha juga populer karena efek positifnya terhadap kesuburan pria. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi ashwagandha dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria tidak subur dengan mengembalikan keseimbangan hormonal.
Selain itu, dalam sebuah studi stres, ashwagandha ditemukan meningkatkan kadar testosteron pada pria, namun tidak pada wanita. Studi lain yang mengevaluasi efek ashwagandha pada kekuatan otot pada pria juga menunjukkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan.
Menggunakan tanaman ashwagandha dapat meningkatkan kognisi dan daya ingat. Selain itu, ramuan ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam meningkatkan respon motorik seperti yang disebutkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha jauh lebih baik daripada plasebo dalam meningkatkan waktu reaksi pengguna pada tes psikomotor dan kognitif. Tes ini mengukur kemampuan untuk mengikuti arahan dan menyelesaikan tugas.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ashwagandha dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat secara keseluruhan dalam berbagai tes. Para ahli percaya bahwa bahan kimia dalam ramuan ini dapat membantu meregenerasi sel-sel otak.
Selain itu, tanaman ini menjanjikan dalam pengobatan penyakit Parkinson dan gangguan kognitif ringan. Selain manfaat di atas, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa ramuan ini dapat membantu meringankan gejala penyakit mental lainnya seperti depresi dan gangguan bipolar.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki sifat antidepresan, Anda sebaiknya tidak menggunakannya sebagai pengganti antidepresan standar. Jika Anda mengalami gejala depresi, sebaiknya temui dokter untuk mendapatkan saran atau pengobatan.
Selain meningkatkan kesehatan fisik dan mental, ramuan ini juga mendukung kesehatan jantung. Setidaknya dua penelitian menunjukkan bahwa Withania somnifera meningkatkan VO2 max. Tingkat VO2 max mengukur konsumsi oksigen maksimum selama berolahraga.
Para ilmuwan juga menggunakan tingkat VO2 max untuk mengukur daya tahan kardiorespirasi. Tingkat ini juga mengukur seberapa efisien paru-paru dan jantung memasok oksigen ke otot selama berolahraga.
Oleh karena itu, jantung sehat yang bekerja dengan baik dalam kondisi tertentu mungkin memiliki VO2 maks di atas rata-rata.
Saat ini, faktor internal seperti peradangan, stres kronis, dan kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dengan meningkatkan semua faktor ini dan meningkatkan kebugaran dan daya tahan secara keseluruhan, Ashwagandha sangat meningkatkan kekebalan kita.
Selain itu, ramuan kuno ini meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami. Sel pembunuh alami adalah sel kekebalan yang bertanggung jawab melawan infeksi.
Ekstrak Ashwagandha juga menunjukkan hasil yang menjanjikan pada pasien dengan rheumatoid arthritis. Akar Ashwagandha memiliki sifat anti-inflamasi, menjadikannya pengobatan yang efektif untuk rheumatoid arthritis.
Penggunaan ashwagandha sebagai agen anti-inflamasi sudah ada sejak berabad-abad yang lalu. Spesialis pengobatan Ayurveda membuat pasta dari akar dan mengoleskannya secara topikal untuk mengobati rasa sakit dan peradangan.
Menggabungkan bubuk ashwagandha dengan obat arthritis Ayurveda lainnya dapat membantu meringankan nyeri sendi pada penderita rheumatoid arthritis, menurut sebuah penelitian kecil. Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan bahwa konsumsi ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP).
CRP merupakan penanda peradangan yang menyebabkan penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memahami sepenuhnya sifat anti-inflamasi ramuan ini.
Ashwagandha adalah ramuan aman dengan sejumlah manfaat kesehatan. Ramuan ini meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan fungsi kognitif, dan meredakan gejala stres dan kecemasan. Anda juga dapat membaca tentang cara mengatasi kecemasan dengan ashwagandha atau obat herbal alami lainnya. Meskipun ashwagandha umumnya dianggap aman, ramuan ini tidak untuk semua orang.
Mengkonsumsi akar ashwagandha dapat menimbulkan efek samping yang merugikan pada kelompok orang tertentu. Misalnya, penderita masalah tiroid sebaiknya menghindari ramuan ini. Jika Anda memiliki masalah tiroid, jangan gunakan ramuan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Ashwagandha meningkatkan fungsi tiroid dengan mengubah T4 menjadi T3. T3 adalah hormon tiroid yang lebih aktif dan T4 adalah hormon tiroid yang lebih lemah. Meskipun ashwagandha dapat meningkatkan fungsi tiroid pada orang dewasa yang sehat, ashwagandha dapat menyebabkan hipertiroidisme parah.
Biasanya terjadi pada orang dengan kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Omong-omong, ashwagandha mungkin tidak aman untuk ibu hamil dan menyusui. Ramuan ini juga dapat menyebabkan efek samping pada orang dengan gangguan sistem imun dan mereka yang akan menjalani operasi.
Selain itu, jika Anda alergi terhadap tumbuhan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ramuan tersebut aman. Jika salah satu dari kondisi ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda untuk menentukan apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi ashwagandha.
Selain itu, ramuan ini diketahui dapat melemahkan atau meningkatkan efek obat lain. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat, harap beri tahu dokter Anda sebelum menambahkan ashwagandha ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda termasuk salah satu dari kelompok ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ramuan ini.
Jika tidak, mengonsumsi ashwagandha dapat menyebabkan efek samping seperti kantuk, mual, diare, dan sakit perut. Orang lain yang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan ashwagandha adalah penderita sakit maag, diabetes, dan kanker prostat yang sensitif terhadap hormon.
Ashwagandha kaya akan senyawa bioaktif termasuk flavonoid, alkaloid, steroid lakton, glikosida dan steroid. Tanaman ini juga mengandung solanolida, sejenis lakton steroid yang dianggap berkontribusi terhadap efek menguntungkan tanaman.
Tanaman ashwagandha adalah anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Kualitas-kualitas ini setidaknya ikut bertanggung jawab atas sebagian besar efek menguntungkannya. Ashwagandha dapat meningkatkan kadar enzim antioksidan dalam tubuh.
Ini termasuk enzim antioksidan seperti superoksida dismutase dan glutathione peroksidase. Selain itu, ramuan ini secara efektif menghambat peroksidasi lipid, yang merupakan manfaat penting. Ashwagandha, di sisi lain, mempengaruhi poros hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang mungkin menjadi bagian dari efek anti-stresnya.
Karena kemampuan tanaman untuk menurunkan kadar kortisol, tanaman juga memainkan peran penting dalam respons tubuh terhadap stres. Selain itu, ashwagandha tampaknya mengubah sinyal berbagai neurotransmiter yang tidak berfungsi pada gangguan terkait kecemasan dan stres.
Efek menguntungkan dari ramuan ini pada tidur dapat dikaitkan dengan kemampuannya untuk meningkatkan sinyal melalui reseptor GABA. Ashwagandha, di sisi lain, dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh dengan meningkatkan kadar hemoglobin.
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah (eritrosit) yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi kemanjuran ini. Di sisi lain, efektivitas ashwagandha untuk kesehatan reproduksi disebabkan oleh sifat antioksidan dan kemampuannya meningkatkan produksi testosteron.
Efek ini lebih terasa pada pria dengan infertilitas dan kadar testosteron rendah. Namun, beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa ashwagandha juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria sehat.
Buah beri dan akar tanaman Ashwagandha mempunyai khasiat obat, sehingga bisa dipanen dan dimakan.