Kami secara independen mengevaluasi semua barang dan jasa yang direkomendasikan. Kami mungkin menerima kompensasi jika Anda mengklik link yang kami sediakan. Untuk mempelajari lebih lanjut.
Menurut National Institutes of Health (NIH), lebih dari 21 juta orang dewasa Amerika menderita gangguan depresi berat pada tahun 2020. COVID-19 telah menyebabkan peningkatan depresi, dan mereka yang menghadapi stres berat, termasuk kesulitan keuangan, kemungkinan besar akan mengalami depresi. untuk berjuang melawan penyakit mental ini.
Jika Anda mengalami depresi, itu bukan salah Anda dan Anda berhak mendapatkan pengobatan. Ada banyak cara untuk mengobati depresi secara efektif, namun ingatlah bahwa ini adalah penyakit mental serius yang tidak boleh hilang dengan sendirinya. “Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang tersebar luas dengan tingkat keparahan yang bervariasi dan dapat diobati dengan berbagai strategi,” kata Emily Stein, psikiater bersertifikat dan asisten profesor psikiatri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, Dr. Berger. . Saat memutuskan untuk mulai mengonsumsi suplemen untuk mengatasi depresi, penting untuk diingat bahwa suplemen nutrisi sering kali dianggap sebagai pengobatan tambahan untuk depresi. Artinya, pengobatan tersebut dapat membantu pengobatan lain menjadi lebih efektif, namun pengobatan tersebut tidak bisa dilakukan dengan sendirinya. Namun, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dengan cara yang berpotensi berbahaya, dan suplemen yang berhasil bagi sebagian orang dapat memperburuk gejala bagi orang lain. Ini hanyalah beberapa alasan mengapa penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk membantu meringankan gejala Anda.
Saat melihat berbagai suplemen untuk depresi, kami mempertimbangkan kemanjuran, risiko, interaksi obat, dan sertifikasi pihak ketiga.
Tim ahli diet terdaftar kami meninjau dan mengevaluasi setiap suplemen yang kami rekomendasikan berdasarkan metodologi suplemen kami. Setelah itu, dewan pakar medis kami, ahli diet terdaftar, meninjau setiap artikel untuk mengetahui keakuratan ilmiahnya.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam makanan Anda untuk memastikan suplemen tersebut tepat untuk kebutuhan pribadi Anda dan berapa dosisnya.
Asam eicosapentaenoic (EPA) adalah asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems mengandung 1.000 mg EPA, dosis yang menurut penelitian dapat membantu mengobati depresi. Meskipun obat ini tidak mungkin efektif dengan sendirinya atau memperbaiki suasana hati Anda jika Anda sehat secara fisik, terdapat bukti yang mendukung penggabungan EPA dengan antidepresan. Permata EPA Carlson Elite telah diuji oleh program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com dan terpilih sebagai Pilihan Utama dalam Tinjauan Suplemen Omega-3 2023. Hal ini menegaskan bahwa produk tersebut mengandung karakteristik yang dinyatakan dan tidak mengandung kontaminan yang berpotensi membahayakan. Selain itu, kualitas dan kemurniannya disertifikasi oleh Standar Minyak Ikan Internasional (IFOS) dan non-GMO.
Tidak seperti suplemen minyak ikan lainnya, suplemen ini memiliki sedikit sisa rasa, tetapi jika Anda mengalami sendawa amis, simpanlah di lemari es atau freezer.
Sayangnya, suplemen berkualitas tinggi bisa jadi mahal, seperti yang satu ini. Tapi satu botol memang punya persediaan untuk empat bulan, jadi Anda hanya perlu ingat untuk mengisi ulang tiga kali setahun. Karena terbuat dari minyak ikan, mungkin tidak aman bagi penderita alergi ikan, dan juga bukan vegetarian atau vegan.
Kami penggemar vitamin alami karena bersertifikat USP dan seringkali terjangkau. Mereka menawarkan suplemen vitamin D dalam dosis mulai dari 1.000 IU hingga 5.000 IU, yang berarti Anda dapat menemukan dosis efektif yang tepat untuk Anda. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D, ada baiknya Anda memeriksakan kadar vitamin D dalam darah untuk memastikan Anda kekurangan. Ahli diet terdaftar atau penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menentukan dosis terbaik untuk Anda.
Penting untuk diingat bahwa penelitian tentang suplementasi vitamin D dan depresi tidak konsisten. Meskipun tampaknya ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan risiko depresi, masih belum jelas apakah suplemen benar-benar memberikan banyak manfaat. Ini mungkin berarti suplemen tidak membantu, atau ada alasan lain, seperti lebih sedikit paparan sinar matahari.
Namun, jika Anda kekurangan vitamin D, pemberian suplemen penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan mungkin memberikan beberapa manfaat emosional yang moderat.
John's wort mungkin sama efektifnya dalam mengobati depresi ringan hingga sedang seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), salah satu obat yang paling sering diresepkan untuk depresi. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan suplemen ini karena dapat berisiko bagi banyak orang.
Saat memilih suplemen St. John's wort, penting untuk mempertimbangkan dosis dan bentuk. Sebagian besar penelitian mengamati keamanan dan efektivitas dua ekstrak berbeda (hypericin dan hypericin) daripada keseluruhan ramuan. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-3% hypericin 300 mg 3 kali sehari dan 0,3% hypericin 300 mg 3 kali sehari mungkin bermanfaat. Anda juga sebaiknya memilih produk yang mencakup seluruh bagian tanaman (bunga, batang, dan daun).
Beberapa penelitian baru mengamati herba utuh (bukan ekstraknya) dan menunjukkan beberapa efektivitas. Untuk tanaman utuh, carilah dosis dengan hiperisin 01,0,15% yang diminum dua hingga empat kali sehari. Namun, penting untuk diketahui bahwa tumbuhan utuh lebih mungkin terkontaminasi kadmium (karsinogen dan nefrotoksin) dan timbal.
Kami menyukai Nature's Way Perika karena tidak hanya diuji oleh pihak ketiga, produk ini juga mengandung 3% hypericin yang didukung penelitian. Khususnya, ketika ConsumerLab.com menguji produk tersebut, jumlah hiperisin sebenarnya lebih rendah dari yang tertera pada label, namun masih dalam tingkat kejenuhan yang direkomendasikan yaitu 1% hingga 3%. Sebagai perbandingan, hampir semua suplemen St. John's wort yang diuji oleh ConsumerLab.com mengandung kurang dari yang tercantum pada label.
Bentuk: Tablet | Dosis: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak St. John's wort (batang, daun, bunga) 3% hypericin | Porsi Per Kontainer: 60
John's wort mungkin membantu beberapa orang, namun pada orang lain, dapat memperburuk gejala depresi. Diketahui berinteraksi dengan banyak obat, termasuk antidepresan, obat alergi, pil KB, penekan batuk, imunosupresan, obat HIV, obat penenang, dan banyak lagi. Terkadang hal ini dapat membuat obat menjadi kurang efektif, terkadang dapat membuat obat menjadi lebih efektif, dan terkadang dapat meningkatkan efek samping yang berbahaya.
“Jika St. John's wort dikonsumsi dengan SSRI, Anda mungkin mengembangkan sindrom serotonin. John's wort dan SSRI meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat membebani sistem secara berlebihan dan menyebabkan kram otot, keringat berlebih, mudah tersinggung, dan demam. Gejalanya seperti diare, gemetar, kebingungan bahkan halusinasi. Jika tidak ditangani, bisa berakibat fatal,” kata Khurana.
St John's wort juga tidak dianjurkan jika Anda memiliki gangguan depresi berat atau gangguan bipolar, sedang hamil, berencana untuk hamil, atau sedang menyusui. Hal ini juga menimbulkan risiko bagi penderita ADHD, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer. Efek samping yang mungkin terjadi antara lain sakit perut, gatal-gatal, penurunan energi, sakit kepala, kegelisahan, pusing atau kebingungan, dan peningkatan kepekaan terhadap sinar matahari. Karena semua faktor risiko ini, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mulai mengonsumsi St. John's wort.
Karena kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan gejala depresi, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen B Kompleks ke dalam rejimen pengobatan Anda. Kami adalah penggemar suplemen Thorne karena mereka sangat menekankan kualitas dan banyak dari suplemen tersebut, termasuk Thorne B Complex #6, bersertifikat NSF untuk olahraga, sertifikasi pihak ketiga yang ketat yang memastikan suplemen melakukan apa yang tertera pada label (dan tidak ada yang lain). ). Mengandung vitamin B aktif untuk membantu tubuh menyerapnya dengan lebih baik dan bebas dari delapan alergen utama.
Perlu dicatat bahwa suplemen vitamin B belum terbukti dapat mengobati depresi, terutama pada orang yang tidak kekurangan vitamin B. Selain itu, kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin B melalui pola makannya, kecuali Anda seorang vegetarian, dalam hal ini suplemen vitamin B12 dapat membantu. Meskipun efek negatif dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin B jarang terjadi, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari batas asupan yang dapat diterima.
Bentuk: Kapsul | Ukuran Porsi: 1 kapsul Mengandung multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Porsi Per Kontainer: 60
Suplemen asam folat dipasarkan sebagai asam folat (dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan) atau asam folat (istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk B9, termasuk 5-metiltetrahidrofolat, disingkat 5-MTHF), yang merupakan bentuk aktif dari B9. Vitamin B9. Studi menunjukkan bahwa metilfolat dosis tinggi, bila dikombinasikan dengan antidepresan, dapat mengurangi gejala depresi, terutama pada orang dengan depresi sedang hingga berat. Namun asam folat belum terbukti memberikan manfaat yang sama.
Manfaatnya lebih terasa bagi orang yang pola makannya kekurangan asam folat. Selain itu, beberapa orang mengalami mutasi genetik yang mengurangi kemampuan untuk mengubah folat menjadi metilfolat, dalam hal ini penting untuk mengonsumsi metilfolat secara langsung.
Kami menyukai Thorne 5-MTHF 15mg karena menyediakan bentuk aktif asam folat dalam dosis yang didukung penelitian. Meskipun suplemen ini belum diverifikasi oleh salah satu perusahaan pengujian pihak ketiga kami yang terkemuka, Thorne dikenal karena bahan-bahannya yang berkualitas tinggi dan secara teratur diuji untuk mengetahui kontaminannya. Karena suplemen ini hanya efektif bila dikombinasikan dengan pengobatan depresi lainnya, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum Anda mulai meminumnya untuk memastikan suplemen tersebut tepat untuk rencana perawatan Anda.
Bentuk: kapsul | Dosis: 15 mg | Bahan aktif: L-5-metiltetrahidrofolat | Porsi Per Kontainer: 30
SAMe adalah senyawa alami dalam tubuh yang mengatur hormon dan terlibat dalam produksi neurotransmiter dopamin dan serotonin. SAMe telah digunakan untuk mengobati depresi selama bertahun-tahun, namun bagi kebanyakan orang, SAMe tidak seefektif SSRI dan antidepresan lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut saat ini diperlukan untuk menentukan potensi manfaat klinis.
Penelitian menunjukkan manfaat SAMe dalam dosis (dosis terbagi) 200 hingga 1600 mg per hari, jadi penting untuk bekerja sama dengan dokter spesialis kesehatan mental dan suplemen untuk menentukan dosis terbaik untuk Anda.
SAMe by Nature's Trove telah diuji oleh program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com dan terpilih sebagai pilihan utama dalam Tinjauan Suplemen SAMe 2022. Hal ini menegaskan bahwa produk tersebut mengandung karakteristik yang dinyatakan dan tidak mengandung kontaminan yang berpotensi membahayakan. Kami juga menyukai bahwa Nature's Trove SAMe memiliki dosis sedang 400mg, yang dapat mengurangi efek samping dan merupakan titik awal yang baik, terutama bagi penderita depresi ringan hingga sedang.
Ini bebas dari delapan alergen utama, gluten, serta pewarna dan perasa buatan. Ini bersertifikat halal dan non-transgenik, menjadikannya pilihan yang terjangkau.
Bentuk: tablet | Dosis: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosylmethionine | Porsi Per Kontainer: 60.
Seperti halnya obat-obatan, suplemen juga mempunyai efek samping. “SAMe bisa menyebabkan mual dan sembelit. Ketika SAMe dikonsumsi dengan banyak antidepresan standar, kombinasi ini dapat menyebabkan mania pada penderita gangguan bipolar,” kata Khurana.
SAMe juga diubah di dalam tubuh menjadi homosistein, yang kelebihannya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan antara asupan SAMe dan risiko penyakit kardiovaskular. Mendapatkan cukup vitamin B dalam makanan Anda dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan homosistein.
Ada puluhan suplemen di pasaran yang dapat mendukung kesehatan mental, meningkatkan mood, dan mengurangi gejala depresi. Namun sebagian besarnya tidak didukung oleh penelitian. Dalam beberapa kasus, hal ini mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, namun diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk membuat rekomendasi yang kuat.
Ada hubungan kuat antara usus dan otak, dan penelitian menunjukkan adanya hubungan antara mikrobioma usus (koloni bakteri yang ditemukan di usus) dan depresi.
Orang yang diketahui memiliki gangguan pencernaan mungkin mendapat manfaat dari probiotik serta merasakan beberapa manfaat emosional. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dosis optimal dan jenis probiotik tertentu. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa bagi orang sehat, terapi tidak membawa manfaat nyata.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter, terutama dokter spesialis kesehatan pencernaan, untuk mengetahui apakah suplemen probiotik dapat membantu.
“Suplementasi 5-hydroxytryptophan, juga dikenal sebagai 5-HTP, dapat meningkatkan kadar serotonin dan memberikan efek positif pada suasana hati,” kata Khurana. Tubuh kita secara alami memproduksi 5-HTP dari L-triptofan, asam amino yang ditemukan dalam beberapa makanan kaya protein, dan mengubahnya menjadi serotonin dan melatonin. Inilah sebabnya mengapa suplemen ini dipasarkan sebagai pengobatan depresi dan tidur. Namun, suplemen ini baru diuji dalam beberapa penelitian, jadi tidak jelas seberapa besar manfaatnya dan berapa dosisnya.
Suplemen 5-HTP juga memiliki efek samping yang serius, termasuk sindrom serotonin bila dikonsumsi dengan SSRI. “Beberapa orang yang menggunakan 5-HTP juga mengalami mania atau pikiran untuk bunuh diri,” kata Puelo.
Kurkumin dipercaya bermanfaat bagi penderita depresi dengan mengurangi peradangan. Namun, penelitian yang menguji manfaatnya masih terbatas dan kualitas buktinya saat ini rendah. Sebagian besar peserta penelitian yang mengonsumsi kunyit atau kurkumin (senyawa aktif dalam kunyit) juga mengonsumsi antidepresan.
Ada lusinan suplemen vitamin, mineral, antioksidan, dan herbal di pasaran untuk mengatasi depresi, dengan berbagai tingkat bukti yang mendukung penggunaannya. Meskipun suplemen saja tidak mungkin menyembuhkan depresi sepenuhnya, beberapa suplemen mungkin bermanfaat bila digunakan bersamaan dengan perawatan lain. “Keberhasilan atau kegagalan suatu suplemen dapat bergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, penyakit penyerta, suplemen dan pengobatan lain, dan banyak lagi,” kata Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Selain itu, “saat mempertimbangkan pengobatan alami untuk depresi, penting untuk dipahami bahwa pengobatan alami mungkin bekerja lebih lama dibandingkan obat resep,” kata Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan, termasuk profesional kesehatan mental, sangat penting ketika mempertimbangkan suplemen sebagai bagian dari rencana pengobatan.
orang yang mengalami kekurangan nutrisi. Mengenai suplemen vitamin dan mineral, lebih banyak belum tentu lebih baik. Namun, “kekurangan vitamin B12, asam folat, magnesium dan seng tampaknya memperburuk gejala depresi dan dapat mengurangi efektivitas obat-obatan,” kata Haynes. Memperbaiki kekurangan vitamin D penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu mengatasi depresi. Itulah mengapa penting untuk memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengonsumsi suplemen jika Anda kekurangan nutrisi tertentu.
Orang yang mengonsumsi antidepresan tertentu. SAMe, metilfolat, omega-3, dan vitamin D juga dapat sangat membantu bila dikombinasikan dengan antidepresan. Selain itu, Haynes mengatakan, “EPA telah terbukti secara signifikan meningkatkan respons terhadap berbagai antidepresan.” Namun, mungkin ada risiko interaksi dengan obat-obatan tertentu, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini, atau terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Orang yang tidak merespon obat dengan baik. “Orang yang paling mungkin mendapat manfaat dari suplemen herbal mungkin termasuk mereka yang tidak toleran atau resisten terhadap pengobatan depresi yang lebih standar, termasuk obat psikiatri dan psikoterapi,” kata Steinberg.
Orang dengan gejala ringan. Terdapat beberapa bukti yang mendukung penggunaan suplemen tertentu, seperti St. John's wort, terutama pada orang dengan gejala yang lebih ringan. Namun, obat ini bukannya tanpa efek samping dan dapat berinteraksi dengan banyak obat, jadi berhati-hatilah dan diskusikan gejala dan pilihan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Cara terbaik untuk menentukan apakah berbagai suplemen depresi tepat untuk Anda adalah bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda. “Karena jamu dan suplemen lainnya tidak diatur oleh FDA, Anda tidak selalu tahu apakah yang Anda dapatkan aman, jadi setiap orang harus berhati-hati,” kata Steinberg. Namun, sebagian orang sebaiknya menghindari atau menggunakan suplemen tertentu dengan sangat hati-hati, terutama suplemen herbal.
Setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. “Penting untuk diketahui bahwa suplemen herbal sebenarnya dapat memperburuk depresi pasien secara signifikan,” kata Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater dan instruktur klinis di Yale School of Medicine.