Kami secara independen mengevaluasi semua barang dan jasa yang direkomendasikan. Kami mungkin menerima kompensasi jika Anda mengklik tautan yang kami berikan. Untuk mempelajari lebih lanjut.
Menurut National Institutes of Health (NIH), lebih dari 21 juta orang dewasa Amerika menderita gangguan depresi berat pada tahun 2020. COVID-19 telah menyebabkan peningkatan depresi, dan mereka yang menghadapi stres signifikan, termasuk kesulitan keuangan, mungkin lebih cenderung mengalami masalah kesehatan mental ini.
Jika Anda mengalami depresi, itu bukan salah Anda dan Anda berhak mendapatkan perawatan. Ada banyak cara untuk mengobati depresi secara efektif, tetapi ingatlah bahwa ini adalah penyakit mental serius yang tidak boleh hilang dengan sendirinya. “Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang meluas yang bervariasi tingkat keparahannya dan dapat diobati dengan berbagai strategi,” kata Emily Stein, psikiater bersertifikat dan asisten profesor psikiatri di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, Dr. Berger. . Saat memutuskan untuk mulai mengonsumsi suplemen untuk mengobati depresi, penting untuk diingat bahwa suplemen nutrisi sering dianggap sebagai pengobatan tambahan untuk depresi. Ini berarti bahwa suplemen dapat membantu pengobatan lain menjadi lebih efektif, tetapi suplemen bukanlah pengobatan yang efektif dengan sendirinya. Namun, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan dengan cara yang berpotensi berbahaya, dan apa yang berhasil untuk beberapa orang mungkin memperburuk gejala bagi orang lain. Ini hanyalah beberapa alasan mengapa penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk membantu meringankan gejala Anda.
Saat mempertimbangkan berbagai suplemen untuk depresi, kami memperhatikan kemanjuran, risiko, interaksi obat, dan sertifikasi pihak ketiga.
Tim ahli gizi terdaftar kami meninjau dan mengevaluasi setiap suplemen yang kami rekomendasikan berdasarkan metodologi suplemen kami. Setelah itu, dewan ahli medis kami, yang terdiri dari ahli gizi terdaftar, meninjau setiap artikel untuk memastikan keakuratan ilmiahnya.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam diet Anda untuk memastikan suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan individu Anda dan pada dosis yang tepat.
Asam eicosapentaenoic (EPA) adalah asam lemak omega-3. Carlson Elite EPA Gems mengandung 1.000 mg EPA, dosis yang menurut penelitian dapat membantu mengobati depresi. Meskipun kemungkinan besar tidak efektif sendiri atau memperbaiki suasana hati jika Anda sehat secara fisik, ada bukti yang mendukung penggabungan EPA dengan antidepresan. Carlson Elite EPA Gems telah diuji oleh program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com dan terpilih sebagai Pilihan Terbaik dalam Ulasan Suplemen Omega-3 2023. Ini menegaskan bahwa produk tersebut mengandung karakteristik yang dinyatakan dan tidak mengandung kontaminan yang berpotensi berbahaya. Selain itu, produk ini disertifikasi untuk kualitas dan kemurnian oleh Standar Minyak Ikan Internasional (IFOS) dan bukan GMO.
Berbeda dengan beberapa suplemen minyak ikan lainnya, suplemen ini memiliki sedikit rasa setelah dikonsumsi, tetapi jika Anda mengalami sendawa berbau amis, simpanlah di lemari es atau freezer.
Sayangnya, suplemen berkualitas tinggi bisa mahal, seperti yang satu ini. Namun, satu botol cukup untuk empat bulan, jadi Anda hanya perlu ingat untuk mengisi ulang tiga kali setahun. Karena terbuat dari minyak ikan, mungkin tidak aman untuk orang yang alergi ikan, dan juga bukan vegetarian atau vegan.
Kami menyukai vitamin alami karena bersertifikasi USP dan seringkali terjangkau. Mereka menawarkan suplemen vitamin D dalam dosis mulai dari 1.000 IU hingga 5.000 IU, yang berarti Anda dapat menemukan dosis efektif yang tepat untuk Anda. Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D, sebaiknya periksa kadar vitamin D dalam darah Anda untuk memastikan Anda tidak kekurangan vitamin D. Ahli gizi terdaftar atau penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menentukan dosis terbaik untuk Anda.
Penting untuk diingat bahwa penelitian tentang suplementasi vitamin D dan depresi masih belum konsisten. Meskipun tampaknya ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan risiko depresi, belum jelas apakah suplemen benar-benar memberikan banyak manfaat. Ini mungkin berarti bahwa suplemen tersebut tidak membantu, atau ada alasan lain, seperti kurangnya paparan sinar matahari.
Namun, jika Anda kekurangan vitamin D, mengonsumsi suplemen penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan mungkin memberikan beberapa manfaat emosional yang moderat.
St. John's wort mungkin sama efektifnya dalam mengobati depresi ringan hingga sedang seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), salah satu obat yang paling sering diresepkan untuk depresi. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan suplemen ini karena dapat berisiko bagi banyak orang.
Saat memilih suplemen St. John's wort, penting untuk mempertimbangkan dosis dan bentuknya. Sebagian besar penelitian telah meneliti keamanan dan efektivitas dua ekstrak yang berbeda (hiperisin dan hiperisin) daripada seluruh herba. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi hiperisin 1-3% sebanyak 300 mg 3 kali sehari dan hiperisin 0,3% sebanyak 300 mg 3 kali sehari mungkin bermanfaat. Anda juga harus memilih produk yang mencakup semua bagian tanaman (bunga, batang, dan daun).
Beberapa penelitian baru meneliti seluruh bagian tumbuhan (bukan ekstrak) dan menunjukkan beberapa efektivitas. Untuk tumbuhan utuh, carilah dosis dengan kandungan hiperisin 0,015% yang diminum dua hingga empat kali sehari. Namun, penting untuk diketahui bahwa tumbuhan utuh lebih mungkin terkontaminasi kadmium (karsinogen dan nefrotoksin) dan timbal.
Kami menyukai Nature's Way Perika karena selain telah diuji oleh pihak ketiga, produk ini juga mengandung 3% hiperisin yang didukung oleh penelitian. Yang perlu diperhatikan, ketika ConsumerLab.com menguji produk ini, jumlah hiperisin sebenarnya lebih rendah daripada yang tertera pada label, tetapi masih dalam batas saturasi yang direkomendasikan yaitu 1% hingga 3%. Sebagai perbandingan, hampir semua suplemen St. John's wort yang diuji oleh ConsumerLab.com mengandung kurang dari yang tercantum pada label.
Bentuk: Tablet | Dosis: 300 mg | Bahan aktif: Ekstrak St. John's wort (batang, daun, bunga) 3% hiperisin | Jumlah Sajian Per Kemasan: 60
St. John's wort mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi pada orang lain, justru dapat memperburuk gejala depresi. Diketahui bahwa St. John's wort dapat berinteraksi dengan banyak obat, termasuk antidepresan, obat alergi, pil KB, obat batuk, imunosupresan, obat HIV, obat penenang, dan banyak lagi. Terkadang dapat mengurangi efektivitas obat, terkadang dapat meningkatkan efektivitasnya, dan terkadang dapat berbahaya karena meningkatkan efek samping.
“Jika St. John's wort dikonsumsi bersamaan dengan SSRI, Anda mungkin mengalami sindrom serotonin. Baik St. John's wort maupun SSRI meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat membebani sistem dan menyebabkan kram otot, keringat berlebihan, mudah marah, dan demam. Gejala seperti diare, tremor, kebingungan, dan bahkan halusinasi. Jika tidak diobati, hal itu dapat berakibat fatal,” kata Khurana.
St. John's wort juga tidak dianjurkan jika Anda menderita gangguan depresi mayor atau gangguan bipolar, sedang hamil, berencana hamil, atau sedang menyusui. Obat ini juga berisiko bagi penderita ADHD, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer. Efek samping yang mungkin terjadi meliputi sakit perut, ruam, penurunan energi, sakit kepala, gelisah, pusing atau kebingungan, dan peningkatan sensitivitas terhadap sinar matahari. Karena semua faktor risiko ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi St. John's wort.
Karena kekurangan vitamin B telah dikaitkan dengan gejala depresi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen B Kompleks ke dalam rejimen pengobatan Anda. Kami menyukai suplemen Thorne karena mereka sangat menekankan kualitas dan banyak di antaranya, termasuk Thorne B Complex #6, bersertifikasi NSF untuk olahraga, sertifikasi pihak ketiga yang ketat yang memastikan suplemen melakukan apa yang tertera pada label (dan tidak lebih). Suplemen ini mengandung vitamin B aktif untuk membantu tubuh menyerapnya dengan lebih baik dan bebas dari delapan alergen utama.
Perlu dicatat bahwa suplemen vitamin B belum terbukti dapat mengobati depresi, terutama pada orang yang tidak mengalami kekurangan vitamin B. Selain itu, sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin B mereka melalui makanan, kecuali jika Anda seorang vegetarian, dalam hal ini suplemen vitamin B12 mungkin dapat membantu. Meskipun efek negatif dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin B jarang terjadi, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari batas asupan yang diperbolehkan.
Bentuk: Kapsul | Ukuran Sajian: 1 kapsul Mengandung multivitamin | Bahan Aktif: tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B6, asam folat, vitamin B12, asam pantotenat, kolin | Jumlah Sajian Per Kemasan: 60
Suplemen asam folat dipasarkan sebagai asam folat (dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubahnya menjadi bentuk yang dapat digunakan) atau asam folat (istilah yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk B9, termasuk 5-metiltetrahidrofolat, disingkat 5-MTHF), yang merupakan bentuk aktif dari B9. Vitamin B9. Studi menunjukkan bahwa dosis tinggi metilfolat, bila dikombinasikan dengan antidepresan, dapat mengurangi gejala depresi, terutama pada orang dengan depresi sedang hingga berat. Namun, asam folat belum terbukti memberikan manfaat yang sama.
Manfaatnya lebih terasa bagi orang yang kekurangan asam folat dalam makanannya. Selain itu, beberapa orang memiliki mutasi genetik yang mengurangi kemampuan untuk mengubah folat menjadi metilfolat, dalam hal ini penting untuk mengonsumsi metilfolat secara langsung.
Kami menyukai Thorne 5-MTHF 15mg karena menyediakan bentuk aktif asam folat dalam dosis yang didukung penelitian. Meskipun suplemen ini belum diverifikasi oleh salah satu perusahaan pengujian pihak ketiga terkemuka kami, Thorne dikenal karena bahan-bahannya yang berkualitas tinggi dan secara teratur diuji untuk kontaminan. Karena suplemen ini hanya efektif bila dikombinasikan dengan pengobatan lain untuk depresi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsinya untuk memastikan suplemen ini sesuai dengan rencana perawatan Anda.
Bentuk: kapsul | Dosis: 15 mg | Bahan aktif: L-5-metiltetrahidrofolat | Jumlah sajian per kemasan: 30
SAMe adalah senyawa alami yang terdapat dalam tubuh yang mengatur hormon dan terlibat dalam produksi neurotransmiter dopamin dan serotonin. SAMe telah digunakan untuk mengobati depresi selama bertahun-tahun, tetapi bagi kebanyakan orang, SAMe tidak seefektif SSRI dan antidepresan lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut saat ini diperlukan untuk menentukan potensi manfaat klinisnya.
Penelitian menunjukkan manfaat SAMe dalam dosis (dosis terbagi) 200 hingga 1600 mg per hari, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang ahli dalam kesehatan mental dan suplemen untuk menentukan dosis terbaik bagi Anda.
SAMe dari Nature's Trove telah diuji oleh program sertifikasi sukarela ConsumerLab.com dan terpilih sebagai pilihan terbaik dalam Ulasan Suplemen SAMe 2022. Ini menegaskan bahwa produk tersebut memiliki karakteristik yang dinyatakan dan tidak mengandung kontaminan yang berpotensi berbahaya. Kami juga menyukai bahwa SAMe Nature's Trove memiliki dosis sedang 400mg, yang dapat mengurangi efek samping dan merupakan titik awal yang baik, terutama untuk orang dengan depresi ringan hingga sedang.
Produk ini bebas dari delapan alergen utama, gluten, serta pewarna dan perasa buatan. Produk ini bersertifikasi kosher dan non-GMO, menjadikannya pilihan yang terjangkau.
Bentuk: tablet | Dosis: 400 mg | Bahan aktif: S-adenosilmetionin | Jumlah sajian per kemasan: 60.
Seperti halnya obat-obatan, suplemen juga dapat memiliki efek samping. “SAMe dapat menyebabkan mual dan sembelit. Ketika SAMe dikonsumsi bersamaan dengan banyak antidepresan standar, kombinasi ini dapat memicu mania pada penderita gangguan bipolar,” kata Khurana.
SAMe juga diubah dalam tubuh menjadi homosistein, yang jika berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (PJK). Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan antara asupan SAMe dan risiko penyakit kardiovaskular. Mendapatkan cukup vitamin B dalam makanan dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan homosistein.
Terdapat puluhan suplemen di pasaran yang dapat mendukung kesehatan mental, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi gejala depresi. Namun, sebagian besar suplemen tersebut tidak didukung oleh penelitian. Hal ini mungkin bermanfaat dalam beberapa kasus bagi sebagian orang, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memberikan rekomendasi yang kuat.
Terdapat hubungan yang kuat antara usus dan otak, dan penelitian telah menunjukkan adanya kaitan antara mikrobioma usus (koloni bakteri yang ditemukan di usus) dan depresi.
Orang dengan gangguan pencernaan yang sudah diketahui mungkin mendapat manfaat dari probiotik serta mengalami beberapa manfaat emosional. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dosis optimal dan jenis probiotik tertentu. Selain itu, studi menunjukkan bahwa bagi orang sehat, terapi ini tidak memberikan manfaat nyata.
Selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama dokter yang spesialis dalam kesehatan pencernaan, untuk menentukan apakah suplemen probiotik dapat membantu.
“Suplementasi dengan 5-hidroksitriptofan, juga dikenal sebagai 5-HTP, dapat meningkatkan kadar serotonin dan memiliki efek positif pada suasana hati,” kata Khurana. Tubuh kita secara alami memproduksi 5-HTP dari L-triptofan, asam amino yang ditemukan dalam beberapa makanan kaya protein, dan mengubahnya menjadi serotonin dan melatonin. Inilah mengapa suplemen ini dipasarkan sebagai pengobatan untuk depresi dan gangguan tidur. Namun, suplemen ini baru diuji dalam beberapa penelitian, sehingga belum jelas seberapa besar manfaatnya dan pada dosis berapa.
Suplemen 5-HTP juga memiliki efek samping serius, termasuk sindrom serotonin bila dikonsumsi bersamaan dengan SSRI. “Beberapa orang yang mengonsumsi 5-HTP juga mengalami mania atau pikiran bunuh diri,” kata Puelo.
Kurkumin diyakini bermanfaat bagi penderita depresi dengan mengurangi peradangan. Namun, penelitian yang menguji manfaatnya masih terbatas dan kualitas buktinya saat ini rendah. Sebagian besar peserta penelitian yang mengonsumsi kunyit atau kurkumin (senyawa aktif dalam kunyit) juga mengonsumsi antidepresan.
Ada puluhan suplemen vitamin, mineral, antioksidan, dan herbal di pasaran untuk mengobati depresi, dengan berbagai tingkat bukti yang mendukung penggunaannya. Meskipun suplemen saja kemungkinan besar tidak akan sepenuhnya menyembuhkan depresi, beberapa suplemen mungkin bermanfaat bila digunakan bersamaan dengan pengobatan lain. “Keberhasilan atau kegagalan suatu suplemen dapat bergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, penyakit penyerta, suplemen dan obat-obatan lain, dan banyak lagi,” kata Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Selain itu, “ketika mempertimbangkan pengobatan alami untuk depresi, penting untuk memahami bahwa pengobatan alami mungkin bekerja lebih lama daripada obat resep,” kata Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Bekerja sama secara erat dengan penyedia layanan kesehatan, termasuk para profesional kesehatan mental, sangat penting ketika mempertimbangkan suplemen sebagai bagian dari rencana pengobatan.
Orang-orang dengan kekurangan nutrisi. Dalam hal suplemen vitamin dan mineral, lebih banyak belum tentu lebih baik. Namun, "kekurangan vitamin B12, asam folat, magnesium, dan seng tampaknya memperburuk gejala depresi dan dapat mengurangi efektivitas obat-obatan," kata Haynes. Mengatasi kekurangan vitamin D penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dapat membantu mengatasi depresi. Itulah mengapa penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengonsumsi suplemen jika Anda kekurangan nutrisi tertentu.
Orang yang mengonsumsi antidepresan tertentu. SAMe, metilfolat, omega-3, dan vitamin D juga mungkin sangat membantu jika dikombinasikan dengan antidepresan. Selain itu, Haynes mengatakan, “EPA telah terbukti secara signifikan meningkatkan respons terhadap berbagai antidepresan.” Namun, mungkin ada risiko interaksi dengan obat-obatan tertentu, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ini, atau terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Orang-orang yang tidak merespons dengan baik terhadap pengobatan. “Orang-orang yang paling mungkin mendapat manfaat dari suplemen herbal mungkin termasuk mereka yang tidak toleran atau resisten terhadap pengobatan depresi yang lebih standar, termasuk obat-obatan psikiatri dan psikoterapi,” kata Steinberg.
Orang dengan gejala ringan. Ada beberapa bukti yang mendukung penggunaan suplemen tertentu, seperti St. John's wort, terutama pada orang dengan gejala yang lebih ringan. Namun, suplemen ini bukannya tanpa efek samping dan dapat berinteraksi dengan banyak obat, jadi berhati-hatilah dan diskusikan gejala serta pilihan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Cara terbaik untuk menentukan apakah berbagai suplemen antidepresi cocok untuk Anda adalah dengan bekerja sama erat dengan penyedia layanan kesehatan Anda. “Karena herbal dan suplemen lainnya tidak diatur oleh FDA, Anda tidak selalu tahu apakah yang Anda dapatkan aman, jadi setiap orang harus berhati-hati,” kata Steinberg. Namun, beberapa orang harus menghindari atau menggunakan suplemen tertentu dengan sangat hati-hati, terutama suplemen herbal.
Setiap orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. “Penting untuk diketahui bahwa suplemen herbal sebenarnya dapat memperburuk depresi pada pasien secara signifikan,” kata Gauri Khurana, MD, MPH, psikiater dan instruktur klinis di Yale School of Medicine.