Menghilangkan lemak merupakan tantangan bagi banyak orang karena membutuhkan kerja keras, dedikasi, dan waktu di gym untuk melihat hasilnya.
Namun, beberapa suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai tujuan Anda, baik bersamaan dengan olahraga atau sekadar sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Jadi mari kita bahas enam suplemen penurun berat badan terbaik – kafein,ekstrak teh hijau, CLA, isolat protein whey,ekstrak garcinia cambogia, Dancapsaicin.
Kafein merupakan salah satu suplemen penurun berat badan yang paling populer karena dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi. Biji, daun, dan kacang-kacangan ini memiliki sifat stimulan yang dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan termogenesis (proses produksi panas tubuh yang membantu membakar lebih banyak kalori), jadi ketika melihat suplemen penurun berat badan yang direkomendasikan, Anda mungkin tahu bahwa banyak di antaranya mengandung kafein. Banyak orang mendapatkan kafein dari kopi, namun meminumnya dalam bentuk suplemen lebih bermanfaat karena Anda tahu persis berapa banyak yang Anda dapatkan.
Secangkir kopi mengandung sekitar 95-200mg kafein, dan meskipun dosis yang dianjurkan adalah sekitar 200-400mg per hari, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping seperti gugup dan cemas, jadi sebaiknya mulai dengan dosis rendah dan tingkatkan secara bertahap. . itu sesuai kebutuhan.
Ekstrak teh hijauadalah suplemen penurun berat badan populer lainnya karena kaya akan katekin, antioksidan kuat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, sehingga meningkatkan pengeluaran energi sebesar 4%.
Dosis ekstrak teh hijau yang dianjurkan adalah sekitar 250-500 mg per hari, sebaiknya sebelum makan, karena juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Di sisi lain, terlalu banyak ekstrak teh hijau dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan muntah, jadi pastikan Anda menoleransi bahan ini dan mulai dengan dosis yang lebih rendah sebelum meningkatkannya.
CLA adalah asam lemak (asam lemak omega-6) yang ditemukan dalam daging dan produk susu yang telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. CLA telah terbukti mengurangi lemak tubuh sebesar 3-5% dalam enam bulan, hal ini signifikan, terutama jika dibandingkan dengan suplemen lain.
Dosis CLA yang dianjurkan adalah sekitar 3-6 gram per hari, sebaiknya setelah makan. Suplemen CLA biasanya tersedia dalam bentuk kapsul, jadi pastikan untuk mengonsumsi jumlah kapsul per hari yang benar sesuai petunjuk pada produk.
Isolat protein whey yang berasal dari susu adalah salah satu suplemen paling populer untuk pria yang ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak. Whey protein isolat merupakan protein yang cepat dicerna sehingga dapat membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, serta memiliki nilai biologis (BC) yang tinggi sehingga mudah diserap oleh tubuh.
Whey protein Isolate biasanya diambil dalam bentuk bubuk, dosis yang dianjurkan sekitar 20-30 gram per hari. Isolat protein whey paling baik dikonsumsi setelah berolahraga karena membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot, tetapi juga dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk mencegah kerusakan otot saat Anda tidur.
Ekstrak Garcinia cambogiaadalah suplemen penurun berat badan yang populer karena mengandung asam hidroksisitrat (HCA) yang tinggi, senyawa yang juga mendorong penurunan berat badan. Bahan ini mungkin belum pernah terdengar sebelumnya, namun HCA-lah yang memberi Garcinia Cambogia kekuatan super dalam menurunkan berat badan. Asam hidroksisitrat bekerja dengan menghambat enzim sitrat lyase, yang bertanggung jawab untuk mengubah karbohidrat menjadi lemak.
Dosis yang dianjurkanekstrak garcinia cambogiaadalah sekitar 500-1000 mg per hari, sebaiknya sebelum makan.
Terakhir, cabai rawit merupakan salah satu jenis cabai yang mengandung capsaicin, senyawa yang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.Capsaicinmerupakan senyawa termogenik, artinya dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, namun juga dapat menyebabkan efek samping seperti mulas dan gangguan pencernaan, jadi pastikan untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan.
Cabai rawit biasanya dikonsumsi dalam bentuk bubuk, dosis yang dianjurkan sekitar 1-2 gram per hari. Anda juga bisa menemukan suplemen capsaicin yang biasanya mengandung 500-1000mg capsaicin per kapsul.
Berikut enam suplemen populer yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh, namun ingatlah untuk memulai dengan dosis yang lebih rendah dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan, dan tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.